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健身房#023;0340;美麗女巫(鄭多燕，53歲0340;南韓美麗女巫)
鄭多燕0316;為 *** 名0154;013;0340;健身博027;，與很多90後健身博027;不同。她是個大器Ć02;成0340;0154;。大多數0154;都見過她胖胖臃腫0340;013;年，而她一旦下定決心減肥，體重ì01;從原0358;0340;140020;減到100020;0197;內。
現在，她已經0246;0102;很多，完全不像一個53歲0340;013;年婦女。當然，大眼睛和0333;0361;0340;0382;膚也是妝容不可或缺0340;組成部分，0294;是從臉型可0197;看出，沒有雙下巴0340;她0382;膚簡直好很多。這種改變堪比整容。
運動後0340;她苗條健康，小麥色0340;0382;膚線條明'023;。她沒有現0195;女生0340;“0246;”，有健康感和力量感。
它經常在 038;0132;媒體上分0139;自己0340;減肥經驗。大部分0340;課都是家#023;沒有器械0340;練習，最多需Š01;一個瑜0285;球，一個瑜0285;墊，一條毛巾。動0316;簡單易學。
在瑜0285;球0246;身運動013;，隻需Š01;一個重量不大0340;瑜0285;球ì01;!021;讓我們0246;下0358;，這對於很多寶媽或者上班族0358;說是一大福音。也!021;達到足不出戶減肥0340;效果。
我們一起0358;看看吧！
01
將瑜0285;球舉過頭頂，0280;直雙腿，扭轉胯部，同時雙手旋轉180度。當0320;0340;胯部到達另一側時，雙手向後轉180度，繼續練習1分鍾。
這個動0316;可以達到0246;腿0246;臂0340;效果，特029;是對於手臂粗0340;朋友，0294;是重點是連續性和持續性，0320;會感覺手臂酸痛。
02
同樣0340;039;勢，彎曲手肘0351;瑜伽球向一側傾斜，同時彎曲膝蓋，注意膝蓋不要超過腳趾。
看到這個動0316;0320;會想到瑜伽嗎？沒錯，其實很多動0316;都是通過一定0340;瑜伽動0316;加上手部動0316;0358;完成0340;。這種動態運動可以增加有氧訓練量，同時減緩膝蓋和手臂0340;酸痛。
03
同樣，打開伸直雙腿，雙手拖動瑜伽球，伸直舉過頭頂。呼氣時，向前拉伸，上身伸直，向前拉伸。呼氣時，返回，保持呼吸8次。
三個動作重複四次，就是完整的瑜伽球瘦身法。
我試過了。這個動作簡單，即使是新手也能接觸到。瑜伽球的作用主要是承重，加速瘦手臂的效果。但是，注意瑜伽每一個動作的標準才是關鍵。
不得不說，已經53歲的鄭多燕從中年變成了“美人”，身材甚至比很多年輕人都好，令人羨慕。除了羨慕，我記得我還要堅持練習，好身材是練出來的！
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